Почти все расценивают подтягивания и висы на перекладине как сильные тренировки. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Однако, заниматься ими нужно очень внимательно.

Для начала, резкий вскок на перекладину чересчур жестко вытягивает позвонки, есть риск получить травму. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с перекладины происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что может стать причиной травм. Будьте осторожны, или ваши занятия могу привести к получению, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять упражнения и висы на перекладине, в то время, когда Вы можете совершить хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы сможете не спеша повиснуть и так же не спеша вернуться с турника. Т.о. Мышцы и позвоночник получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще следует знать, что при наличии серьезных заболеваний типа сколиоза или артрита стоит предварительно поговорить с лечащим врачом. В нашей стране, к несчастью, практически не развито направление спортивной медицины, но, в любом случае, врач, какие упражнения Вам вам запрещены.

Как более эффективно заниматься упражнениями для коррекции осанки Вам может сказать только тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, также очень полезно для состояния осанки - плавание. У него, кстати, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, чем турник. Плавание в воде уберет нагрузку со спины за счет чего, он немного растянется и распрямится. Вообще, это хороший способ отдохнуть, одновременно позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/